La Actividad Física y La Depresión

 Beneficios de la actividad física ante la depresión 

Son numerosos los estudios que señalan los beneficios de la actividad física sobre la salud mental, no solo para prevenir posibles enfermedades como la depresión, sino también como parte del tratamiento para mejorar los síntomas.

Se ha comprobado que las personas que mantienen niveles altos o moderados de actividad física durante su tiempo libre tienen una mejor salud mental que aquellos que realizan un nivel bajo. [1] De hecho, la actividad física puede reducir el riesgo de sufrir depresión en más de un 45% respecto a una persona que no es suficientemente activa.

¿Cómo influye el ejercicio físico en la salud mental?

Existen factores biológicos y psicosociológicos asociados a la práctica regular de ejercicio que producen un efecto antidepresivo 

• Cuando practicamos deporte, nuestro cerebro produce sustancias como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, que producen la sensación de bienestar y felicidad.

• Mejora la autoestima y la percepción física de uno mismo.

• Mayor interacción social. La actividad física o el deporte, sobre todo el que se practica en equipo, brinda nuevas oportunidades de socialización, que pueden ser cruciales para la motivación de quien padece depresión.

• Aumento de la confianza. Fijarse objetivos deportivos, aunque sean pequeños, favorece la confianza en uno mismo.

Recomendaciones para la practica de ejercicio

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece las siguientes recomendaciones generales para la práctica de ejercicio físico en adultos de entre 18 y 64 años 

• Entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana o entre 75 y 150 minutos de intensidad alta.

• La actividad aeróbica debe realizarse en periodos de, al menos, 10 minutos.
  

• Realizar las actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos o más veces por semana.