Beneficios la actividad física en niños y jóvenes

Actividad física en niños y jóvenes 

En primer lugar, hay que tener claro que el deporte, cuando se es niño, debe ser, sobre todas las cosas, juego y esparcimiento. Como madre o padre, tendrás que hacer lo posible para que fluya en su rutina como una actividad placentera más. No hay que obligar a un niño a optar por un determinado tipo de ejercicio (deporte individual o de equipo, gimnasia deportiva o caminata recreativa), aunque sí motivarlo a que se acerque y conozca alguno.

Los peques desconocen que la actividad física infantil colabora en el desarrollo armónico de su físico y de su mente, enriqueciéndolos en valores. Por eso es importante que cuenten con un deporte para niños que les atraiga y apasione. ¿Por qué? Fundamentalmente porque aumenta sus fortalezas, dejando aflorar todo su potencial, algo que no ocurre, comúnmente, frente al ordenador o la televisión.

Niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana. Esta actividad debe incluir ejercicio para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.

Los niños y jóvenes necesitan estar activos físicamente a diario para promover un crecimiento y desarrollo físico, emocional y mental sanos. Es por eso que las personas que establecen patrones de vida saludables desde una edad temprana pueden vivir una vida más plena.

Benéficos Físicos

El ejercicio tiene beneficios obvios que nos afectan físicamente. Se recomienda que los niños participen en 1 hora de ejercicio diario, que implica elevar el ritmo cardíaco y usar la fuerza muscular.

El ejercicio regular ayudará a reducir el riesgo de obesidad infantil, diabetes tipo 2, baja presión arterial, así como permitirá que fortalezcan su sistema cardiovascular y mejoren el sistema inmunológico, lo que significa que serán menos propensos a los resfriados, las alergias y las enfermedades.

Además, el ejercicio ayuda a:

• Fortalecer los huesos y músculos en crecimiento
• Tener un crecimiento saludable
• Vigorizar el corazón
• Mejorar la postura y el equilibrio
• Estar en un rango de peso más saludable

Beneficios de Desarrollo

La etapa entre los 5 y los 18 años es crucial para el desarrollo del cuerpo, tanto físico como mental, y el ejercicio es una herramienta importante para ayudar a facilitar esto al máximo. Probar nuevos deportes y actividades permitirá que los niños aprendan nuevas habilidades, retener información de manera más efectiva y estar más alertas en su vida cotidiana.

Es más, el deporte favorecerá una parte muy importante del día: dormir. Un aumento en la actividad durante todo el día, especialmente el ejercicio intenso, ayuda a fomentar una buena noche de sueño, lo que posibilita que los niños se desempeñen mejor al día siguiente, tanto en la escuela como en el deporte.

Cuanto mejor sea la calidad del sueño del niño, más crecerá física y mentalmente. Este patrón de vida saludable también crea una buena base para llevar la infancia y la adolescencia a la edad adulta, donde mucho trabajo implica ser sedentario durante horas.

Beneficios Sociales 

Además de todos los beneficios descritos anteriormente, aún hay otra importancia de hacer ejercicio. El deporte tienen un gran efecto en el bienestar social de los niños. Al unirse a un equipo o club, se alienta a los niños a trabajar en equipo, ser solidarios y mejorar mutuamente.

Si esa mentalidad se inculca a una edad temprana, es más probable que se traslade a la edad adulta. Algunas de las mejores amistades se pueden formar a partir de clubes o desde que se está en la etapa inicial.

Las habilidades que se pueden aprender a través del ejercicio como un niño incluyen:

• Habilidades de liderazgo
• Es más fácil hacer nuevos amigos
• Se impulsa a tener un comportamiento positivo
• Actitudes positivas hacia el deporte
• Ayuda a crear empatía 

Beneficios a la Salud mental

A medida que los niños entre las edades de 5 y 18 pasan por más estrés, debido a los exámenes, la pubertad, las presiones sociales, no es de extrañar que su salud mental reciba un golpe o dos.

Sin embargo, se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio ayuda a aliviar problemas como la ansiedad y la depresión. Y eso no es todo, también conduce a mayores niveles de autoconfianza, a niveles reducidos de estrés y al estímulo para una vida sana y positiva.

Todos combinados ayudan a abordar algunos de los desagradables efectos secundarios del crecimiento y proporcionan una perspectiva más positiva de la vida. ¡Bueno para el cuerpo y el cerebro!

Consejos para promover la actividad física en los niños y jóvenes

• Se debe predicar con el ejemplo. Si un niño ve que su padre practica deporte, se mostrará interesado en realizarlo. Hay que intentar planificar actividades familiares dinámicas y divertidas.

• Hablar con su hijo acerca de los programas de actividad física que realiza y ayudarle a elegir la más adecuada y, sobre todo, a hacer que esta le resulte divertida e interesante. También los padres pueden participar de forma voluntaria en los programas de actividad física.

• Participar activamente en el juego y actividad física de su hijo.

• Enseñarle las normas de deportividad, seguridad y equipamiento adecuado.

• Limitar el tiempo de pantalla (TV, consola…) y aumentar el del juego al aire libre.

• Premiar por ser físicamente activo y los logros de su hijo y NO castigar los fracasos.